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1怪獣君(茸) [DE][] 投稿日:2019/10/22(火) 02:25:56 BE:582792952-PLT ID:PqwUD/YR0.net

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191021-00010004-figaro-life

少し寝るか、まったく寝ないか。パーティの後や翌朝までに仕上げなければならない仕事が入ってしまった時、誰もが悩まされる難問だ。3人の睡眠の専門家に意見を聞いた。

午前4時。友人との会話や音楽に夢中になって、モスコミュールのグラスを重ねていると、つい時計に目を配るのを忘れてしまうもの。ただ、翌朝は6時45分に起床しないといけない。
「いまから寝るとかえってよくないのでは?」心の声がそうささやきかける。

「夜更かしをした後で少し寝ようという時に厄介なのが、睡眠慣性(睡眠酩酊ともいう)です」と、神経科医でピティエ=サルペトリエール病院睡眠障害科ディレクターのイザベル・アルニュルフ医師は言う。
「眠る時間があまりないと、眠りに落ちてすぐ深い睡眠に達しても、深い眠りの途中で覚醒するのは困難。そのため、起きた時に混乱が生じます」。それでは、少しでも寝たほうがいいのか、まったく寝ないほうがいいのか? 専門家の回答を紹介しよう。

(続く)
2 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 02:26:56.50 ID:PqwUD/YR0.net BE:582792952-PLT(12000) [1/2回]
http://img.5ch.net/ico/o_anime_usodesu.gif
体内時計を尊重する。

寝る? 寝ない!? 「どちらも最善ではありません」とアルニュルフ医師はきっぱり。いずれにしても身体にいいことではない。人間に必要な1日の睡眠時間は平均8時間といわれる。
睡眠には、浅いノンレム睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠など複数のステージがあり、夜間の睡眠中にこれらの段階を経ることで身体と脳は疲労から回復する。クレテイユのアンリ・モンドール大学病院睡眠科のフィリップ・ボーリユ医師は次のように解説する。
「深いノンレム睡眠の間には細胞が再生され、身体にとって必要なホルモンが分泌されます。逆にレム睡眠中は、記憶の定着、感情の整理が行われます。夢を見るのもこの状態の時です」。
要するに、睡眠時間が短いほどこうした睡眠の効果も減ることになる。徹夜をした場合は、睡眠効果はもちろんゼロというわけ。

とはいうものの「たとえほんの少しであっても眠れば、睡眠不足の軽減にはなります」と時間生物学者でカーン大学ユニテ・コメット・ディレクターのドクター・ダミアン・ダヴェンヌは言う。
ではさっそくとひと眠りする前に、いわゆる体内時計が乱れないよう、いくつか基本的なルールを押さえておこう。

「人間は通常、朝の6時から7時頃に起床するようプログラムされています。この時間を過ぎてから寝ると、体内時計に間違った信号が送られ、その後しばらく朝の起床が辛くなります」とダヴェンヌ医師は説明する。

身体のリズムを崩さないためには、体内時計に合わせることが大切、とダヴェンヌは続ける。
「睡眠にはサイクルがあり、1サイクルはおよそ90分です。サイクルの途中の深い眠りの状態から目覚めるには、覚醒状態まで浮上するために多大な労力がいります。
反対に、サイクルの最終段階であるレム睡眠の場合は、脳がすでに活動状態にあるので楽に目覚めることができます」。
ゆえに、体内時計が狂わないように、1時間半、3時間、4時間半という具合に、睡眠時間を90分単位で取るようにするといい。

(続く)
3 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 02:27:03.48 ID:J99swC/W0.net [1/1回]
どんどんはやくなってる...
4 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 02:27:21.02 ID:PqwUD/YR0.net BE:582792952-PLT(12000) [2/2回]
http://img.5ch.net/ico/o_anime_usodesu.gif
翌日は注意力低下。昼寝がおすすめ。

夜更かしした日の翌日は、体調が万全ではないので注意が必要だ。「就寝時間が遅くなっても、私は翌朝は普段の起床時間のせいぜい1~2時間後には起きるようにしています」とボーリユ医師は言う。したがって朝寝坊は禁物。

また徹夜をした時は、翌日どっと疲れが出るので要注意だ。「徹夜すると、体内の覚醒システムが過剰に活性化されます」とボーリユ医師。
ダヴェンヌ医師もこう補足する「麻薬に似た効果をもつコルチゾールが多量に分泌されます。その結果、多幸感が生じ、脳が疲労感を感じなくなります。ただし、この興奮状態は午後には急激にトーンダウンします」

したがってこの間は、普段している行動にも十分な用心が必要。たとえば車の運転は避けて、公共交通機関を利用するほうがいい。「反応時間がいつもより長くなります。アルコールを摂取した時と同程度まで注意力が低下しているためです」とボーリユ医師は言う。

1日中寝ても睡眠不足の解消にはならないことはおわかりいただけただろう。その代わり、昼寝はおすすめだ。「身体的低調期と呼ばれる、日中に覚醒システムが自然に低下する時間帯があります」と言うのは、ボーリユ医師。
この時間帯に昼寝をすれば、夜眠れなくなることもない。「日中20分の昼寝で、睡眠サイクルの1~2周期分を取り戻せる」と、ダヴェンヌは言う。仕事場で昼寝の時間を取るのが難しい場合は、普段より1時間半早くベッドに入るようにするといい。

「1日1個のリンゴで医者知らず」と言うが、運動や良質の睡眠も健康維持には欠かせない。「徹夜や夜更かしを頻繁に繰り返していると、寿命を縮めることにもなりかねません」とダヴェンヌは警告する。
睡眠不足が心血管疾患や2型糖尿病、高血圧などの疾患のリスク要因となり、鬱や不安感につながることに、多くの研究が光を当てている。

朝まで踊り明かすのもいいが、なんでもほどほどが肝心だ。

(終わり)
5 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 02:32:52.16 ID:osJ4rcbv0.net [1/1回]
社畜の日本人【俺】には無理
そんな余裕ない
6 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 02:48:54.39 ID:fKH+A7Tp0.net [1/1回]
また4時の話してる・・・
7 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 02:49:13.11 ID:OixB1WvI0.net [1/1回]
長っ!
8 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 03:01:36.48 ID:EFzBBgHr0.net [1/1回]
セックスした後にすぐ眠くなってすぐ寝ちゃうんだけど女が怒るんだよね
あとそれが怖くてデリへル経験無し
なんか盗られそうでこわい
9 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 03:34:06.21 ID:2T+IKWMf0.net [1/1回]
歳取ってからはコーヒーやお茶を飲むと眠れなくなる

若い時はカフェインの効果なんか全く効かなかったのに
10 : いっちゃん(東京都) [DE][sage] 投稿日:2019/10/22(火) 03:40:03 ID:DJ0NVBpx0.net [1/1回]
仕事が終わらぬ
11 : ごーまる(コロン諸島) [US][] 投稿日:2019/10/22(火) 04:00:08 ID:Prvp1i9+O.net [1/1回]
もう4時か…

っても、今日は休日か
12 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 04:01:38.03 ID:Xisb47ax0.net [1/1回]
あれ、今日休日か マジ?
13 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 04:22:42.15 ID:OhWa2V8L0.net [1/1回]
今日は休み
エンジョイするよ
14 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 04:42:00.47 ID:ylVW03vy0.net [1/1回]
さて出勤
15 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 04:54:16.29 ID:OTkjBLnK0.net [1/1回]
もう5時か
16 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 05:19:28.14 ID:9TJR1Dhq0.net [1/1回]
zzz...
17 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 06:19:00.30 ID:wxsB4Bft0.net [1/21回]
18 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 06:20:05.11 ID:wxsB4Bft0.net [2/21回]
19 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 06:20:40.98 ID:wxsB4Bft0.net [3/21回]
20 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 06:21:41.88 ID:wxsB4Bft0.net [4/21回]
21 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 06:56:25.64 ID:ZBJQVQgA0.net [1/2回]
(^ω^)
22 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 06:57:55.29 ID:DSgw642K0.net [1/1回]
誰だよ 黒煙あげたの
またチョソカー
23 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 06:58:34.53 ID:wxpgCMD60.net [1/1回]
はエーよ
24 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:35:40.94 ID:wxsB4Bft0.net [5/21回]
25 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:36:10.03 ID:wxsB4Bft0.net [6/21回]
26 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:36:44.55 ID:wxsB4Bft0.net [7/21回]
27 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:37:17.25 ID:wxsB4Bft0.net [8/21回]
28 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:38:00.28 ID:wxsB4Bft0.net [9/21回]

 
29 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:38:49.38 ID:wxsB4Bft0.net [10/21回]
30 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:39:28.89 ID:wxsB4Bft0.net [11/21回]
31 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:40:26.68 ID:wxsB4Bft0.net [12/21回]
32 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:41:11.14 ID:wxsB4Bft0.net [13/21回]
33 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:42:09.85 ID:wxsB4Bft0.net [14/21回]
34 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 07:42:51.40 ID:wxsB4Bft0.net [15/21回]
35 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 08:12:42.87 ID:wxsB4Bft0.net [16/21回]
http://kura1.photozou.jp/pub/976/2603976/photo/189443786_624.jpg
36 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 08:22:04.45 ID:wxsB4Bft0.net [17/21回]

37 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 08:22:46.82 ID:wxsB4Bft0.net [18/21回]

38 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 08:23:34.96 ID:wxsB4Bft0.net [19/21回]

39 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 08:25:19.85 ID:wxsB4Bft0.net [20/21回]
   n_n
  /∵!  
  ム´/ゝ 
  |へ〉
40 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 08:25:57.88 ID:wxsB4Bft0.net [21/21回]
   n_n
  /∵! クマー 
  ム´/ゝ 
  |へ〉
41 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 08:45:55.03 ID:/K2BCACR0.net [1/1回]
(_ _ )  <>>1,40乙でございます
 ヽノ)
  ll
42 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 16:00:02.83 ID:7uMDwuYO0.net [1/1回]
くもり、ときどき小雨~
43 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 16:13:38.69 ID:ZBJQVQgA0.net [2/2回]
(^ω^)
44 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 16:15:21.73 ID:gurm8VN70.net [1/1回]

45[sage] 投稿日:2019/10/22(火) 16:15:58.71 ID:igNdLgCj0.net [1/1回]
窓からチンコ4回出す人捕まったんだっけ?
46 : [] 投稿日:2019/10/22(火) 16:16:21.47 ID:xvLukM4P0.net [1/1回]
うらよん!
47 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 16:19:33.19 ID:xIPXFMGuO.net [1/1回]
        ⊂⊃
    ( ゜∀゜)  よじ~
     ///    ⊂⊃
48 : [sage] 投稿日:2019/10/22(火) 17:38:27.90 ID:FQMttuuB0.net [1/1回]
>>45
何日か前に帰ってきてたな
49 : ミルバード(コロン諸島) [US][] 投稿日:2019/10/23(水) 04:00:14 ID:b7P54HbMO.net [1/1回]
もう4時か…(´・ω・`)

NNN24やってねー!なんで婆向け通販番組なんや
50 : キキドキちゃん(神奈川県) [ニダ][] 投稿日:2019/10/23(水) 04:00:58 ID:jX5SRjts0.net [1/1回]
4時じゃねぇかくそ
51 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 04:02:13.33 ID:QcillpwXO.net [1/1回]
もう4時か…

何か蒸すわ…
今日は崩れて雨らしい

@熊本市住み
52 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 04:04:35.91 ID:/ZRFQVWh0.net [1/2回]
世の中、いくら金を持ってても持てない物ってあるんだな えんがちょ
53 : アストモくん(東京都) [US][] 投稿日:2019/10/23(水) 04:08:46 ID:/ZRFQVWh0.net [2/2回]
昔に比べてゲームができないのはこの為なのか
おまけにとんでもなくピザになっていくし
これでポテチとか食ったらどこまで太るんだろうか
54 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 04:21:32.61 ID:jomZ2FNA0.net [1/1回]
>>1
  ゙'.    '.;`i  i、 ノ  .、″
             ゙'.     ,ト `i、  `i、    .、″
                |    .,.:/""  ゙‐,. `    /
             `  .,-''ヽ"`    ヽ,,,、   !
                、,、‐'゙l‐、      .丿 : ':、
               、/ヽヽ‐ヽ、;,,,,,,,,,-.ッ:''`  .,"-、
              ,r"ツぃ丶  ``````   ../  `i、
          ,.イ:、ヽ/ー`-、-ヽヽヽ、-´    .l゙`-、
         _,,l゙-:ヽ,;、、             、、丶  ゙i、,,、
        ,<_ l_ヽ冫`'`-、;,,,、、、、.............,,,,、.-`":    │ `i、
      、、::|、、、ヽ,、、.    ```: : : ```      、.、'`  .|丶、
     .l","ヽ、,"、,"'、ぃ、、,、、、、.、、、.、、、_、.,,.ヽ´    l゙  ゙).._
    ,、':゙l:、、`:ヽ、`:、  : `"```¬――'''"`゙^`     : ..、丶  .l゙ `ヽ
   ,i´.、ヽ".、".、"'ヽヽ;,:、........、           、、...,,,、-‘`   、‐   |゙゙:‐,
  ,.-l,i´.、".`ヽ,,,.".`   `゙゙'"`'-ー"``"``r-ー`'":      _.‐′  丿  ,!
 j".、'ヽ,".、".、"`''`ー、._、、、           、._,、..-‐:'''′   .、,:"  丿
 ゙l,"`"`''ヽヽ"`"`  ```゙'''"ヽ∠、、、、ぃ-`''''": `      、._./`  ._/`
  `'i`ヽヽヽ`''ーi、、、: :                   、.,-‐'`   、/`
   ``ヽン'`"`  : `~``―ヽ::,,,,,,,,,,.....................,,,,.ー'``^    ,、‐'"`
      `"'゙―-、,,,,..、、               : ..,、ー'"'`
           : `‘"`―---------‐ヽ``"''''''""
55 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 04:40:07.10 ID:aGgmrXLV0.net [1/1回]
ねれない、人生不安すぎて死にたくなる
56 : [sage] 投稿日:2019/10/23(水) 05:15:22.84 ID:+A2yw9Gi0.net [1/1回]
zzz...
57 : [sage] 投稿日:2019/10/23(水) 05:19:07.07 ID:TaoBmTwE0.net [1/1回]
おはようございます。
58[] 投稿日:2019/10/23(水) 08:50:13.12 ID:41hSAbtL0.net [1/2回]
おはよう
59 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 08:51:37.75 ID:5a1+5tVh0.net [1/4回]
>>58
おはようございます。ちょっと遅いですがどうしました?(・ω・)
60 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 08:54:59.35 ID:5a1+5tVh0.net [2/4回]
>>58
ここ数年、この時間帯にレスするIDは居ません
なにか悩みがあるなら、市町村の生活相談課へ行ってください

(・ω・)
61 : [sage] 投稿日:2019/10/23(水) 08:59:48.57 ID:5a1+5tVh0.net [3/4回]
最寄りの市役所に行ってくださいね。勘違いならスイマセン。m(・ω・)m
62[sage] 投稿日:2019/10/23(水) 09:01:01.36 ID:41hSAbtL0.net [2/2回]
変なのに絡まれてワロタ
63 : [sage] 投稿日:2019/10/23(水) 09:04:09.38 ID:5a1+5tVh0.net [4/4回]
>>62
失礼しました。申し訳ありませんでした
64 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 16:04:37.32 ID:qe/fhPFE0.net [1/1回]
うらよん!
65 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 17:02:28.65 ID:1WofCKrFO.net [1/1回]
     >┴<   ⊂⊃
  ~( ゜∀゜)~  ごじ~
     >┬<    ⊂⊃
66 : [] 投稿日:2019/10/23(水) 21:24:21.56 ID:UJ+Kc43U0.net [1/1回]
ねむいー
67 : [sage] 投稿日:2019/10/24(木) 03:58:36.58 ID:FWGrsuI50.net [1/1回]
おはようございます。
68 : [] 投稿日:2019/10/24(木) 03:58:54.76 ID:OdPIfmdQ0.net [1/1回]
もう4時か・・・寝るか。
69 : エキベ?(コロン諸島) [GB][] 投稿日:2019/10/24(Thu) 04:00:04 ID:TLSsLVH3O.net [1/1回]
もう4時か…

朝晩はやっと涼しくなり秋めいてきた @熊本市住み
70 : [] 投稿日:2019/10/24(木) 04:28:56.56 ID:lIPnDL5j0.net [1/1回]
目が完全に覚めてしまった
https://i.imgur.com/2zxMTvX.jpg
71 : [] 投稿日:2019/10/24(木) 06:56:49.59 ID:MpY2nsOQ0.net [1/1回]
(^o^)
72 : [] 投稿日:2019/10/24(木) 16:07:40.73 ID:nyvk82FcO.net [1/1回]
        ⊂⊃
    ~( ゜∀゜)~  よじ~
         ⊂⊃
73 : [sage] 投稿日:2019/10/24(木) 16:16:18.55 ID:LLFb4QkN0.net [1/1回]
くもり~


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