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1 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です [sage] 投稿日:2020/12/03(木) 11:28:33.55 ID:6spTuhV80.net BE:726590544-2BP(1000) [1/1回]
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
プロテイン「必要十分」量は?

運動後のたんぱく質摂取について「多くの研究結果から、健康な若年層が運動直後に最大のたんぱく質合成率を得るのに
必要なプロテインは20 - 30gというのが一般的な見解」と中井先生。ジムには明らかにそれ以上の量の粉末プロテインを飲んでいる人もいますが……。

「普段から筋トレをしている健康な若年者が全身の筋トレをした場合は20gよりも40gのホエイプロテインを摂取した方が
たんぱく質合成率が上がったという報告もありますが、これはアジア人と比較して体格のいい欧米人を対象とした研究によるもの。
体格や筋トレの強度なども必要量には影響しますが、総合的にみて、日本人であれば20 - 30gのたんぱく質を運動後に摂取すれば十分でしょう」

重要なのは、たんぱく質摂取が多ければ多いほどいいというわけではないこと。日本では食事によるたんぱく質摂取の上限は定められていませんが、
粉末プロテインなどで補う場合、必要以上のたんぱく質は肝臓で脂肪に変換され体脂肪になったり、尿素として尿中に排出されたりするため、飲み過ぎはムダになるばかりか、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

https://news.yahoo.co.jp/articles/7347649331fda99be74760912527fd87724b9bce
2 : ログ速名無し[] 投稿日:2021/01/18 03:50:12
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