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1名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:07:37 ID:Ymh [1/61回]
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない
2名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)19:08:13 ID:pbL [1/12回]
腹筋、腕立て、背筋、スクワット

これやってればなんか減ってくる
つーかこれやらずにやせれない
3 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:08:25 ID:Ymh [2/61回]
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから
4名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:08:32 ID:WVQ [1/2回]
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで
5名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:08:45 ID:Ymh [3/61回]
>>2
それ毎日やるの……?
6名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)19:09:36 ID:pbL [2/12回]
>>5
一回やったら筋肉痛になるやろ
筋肉痛が治るまでは休んで治ったら同じ回数こなせ
筋肉痛ならなくなったら数増やせ
7 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:10:55 ID:Ymh [4/61回]
>>4
目標の設定か……一番苦手なんだよな痩せたことないから
将来的にはBMI25くらいになれればと思う(治験のバイト受けれるから)
今は30.7
8名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:11:45 ID:Ymh [5/61回]
>>6
ヒエッ
最初はとりあえず体力の限界までしろってこと?
9 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:11:51 ID:Na8 [1/1回]
筋肉痛とか雑魚がなるもんやろ
ワイはならんね
10 : 名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)19:13:00 ID:pbL [3/12回]
>>8
限界までやんなくてええで
ワイは最初20回頑張ってた
最終的に50回2セット
今は30回をぼちぼち続けてる程度や
11名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:13:27 ID:Ymh [6/61回]
何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……
12名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:14:12 ID:9E0 [1/30回]
>>11
なにを知りたいの?
13 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:14:19 ID:Ymh [7/61回]
腹筋、最近よく聞くプランクってやつはどうなんやろう
14名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:14:34 ID:9E0 [2/30回]
トレーナーやってるから詳しいよ
15名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:15:17 ID:bIB [1/2回]
ワイは目標もなくダイエット初めて110㎏から64㎏まで減ったで
16名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:15:42 ID:9E0 [3/30回]
>>15
へーすごいやん
なにしたん
17名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:16:08 ID:bIB [2/2回]
>>16
小食の弟と食べる量同じにして毎日10キロ以上歩いた
18名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)19:16:26 ID:Ymh [8/61回]
>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……
19名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:17:04 ID:9E0 [4/30回]
>>18
体重何キロ?
体脂肪いくつ?
20名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:17:15 ID:pbL [4/12回]
>>18
めにゅーは作らなくていいで
筋トレをまずやるべきや
筋トレやらずにやせることなし
21 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:17:19 ID:9E0 [5/30回]
>>17
へーやるやん
身長いくつ?
22名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:17:19 ID:WVQ [2/2回]
>>18
自身の環境と習慣を改善するのがダイエットでもあるから
環境と習慣書いてクレメンス
23 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:17:37 ID:Ymh [9/61回]
>>14
頼む!>>18について教えてほしい
あ、あと屋内で気軽にできる有酸素運動ってあるかな?
踏み台昇降くらいしか知らないんだけども
24名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:17:56 ID:9E0 [6/30回]
>>20
イッチはマッチョになりたいわけじゃないんやで
25名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:18:21 ID:pbL [5/12回]
>>24
じじう筋トレしたくれーでマッチョになるならみーーんなボディビルダーやろ
26名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:18:53 ID:9E0 [7/30回]
>>25
ボディビルダー=マッチョだと思っとるんか
あれはゴリマッチョやろ
27 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:19:28 ID:pbL [6/12回]
>>26
確かに
でもワイ50回2セットやってもマッチョにはなれなかったで...やせたけど
28名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:19:37 ID:Ymh [10/61回]
>>19
身長は176の体重96
4月には104キロだったけど食事制限でここまで落ちた。だけどここから下がらなくてな……
体脂肪は計ってない
29 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:01 ID:9E0 [8/30回]
>>28
デブやん
30 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:18 ID:9E0 [9/30回]
キモ
デブ嫌いなんだよねバイバイ
31 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:19 ID:9E0 [10/30回]
キモ
デブ嫌いなんだよねバイバイしね
32 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:40 ID:yhq [1/2回]
クソデブじゃねーか
ダイエットのしがいあるだろうな
33 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:43 ID:9E0 [11/30回]
モチベの継続の仕方とか聞くなや
34 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:54 ID:9E0 [12/30回]
おいデブ痩せろ
35 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:20:58 ID:jUC [1/15回]
筋トレ趣味のマッチョなワイが来たやで
36 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:04 ID:9E0 [13/30回]
>>28
教えたるわデブ
特別やぞ

痩せろ
37 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:18 ID:9E0 [14/30回]
>>28
痩 せ ろ
38 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:29 ID:pbL [7/12回]
そもそも簡単ですぐ痩せれるなら世の中こんなデブいない
3ヶ月以上継続して頑張らないと痩せれないよ
39 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:31 ID:YJS [1/1回]
昔はふとってたんですけど…そっからちょっとずつ落としてって
40名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:31 ID:Ymh [11/61回]
>>22
現在無職で、週数回、宅配便の早朝仕分けを2時間やってる
後の時間は就職活動か、趣味の作品制作か、メンタルやってるので何もできない時間とか

環境ってのはどういう事を書けばいいんだろうか
41 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:37 ID:9E0 [15/30回]
>>28
痩せろデブ
42 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:21:43 ID:9E0 [16/30回]
>>40
おいデブ痩せろや
43 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:22:09 ID:9E0 [17/30回]
>>40
ニートでデブとか終わってんな
44 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:22:17 ID:pbL [8/12回]
そもそも筋トレなんて20分もかからん努力をできないって時点でお前は痩せれん
45 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:22:20 ID:9E0 [18/30回]
>>40
おいデブ

働け
46 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:22:41 ID:9E0 [19/30回]
>>40
おいデブ

痩せる前に働け
47名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:22:43 ID:Ymh [12/61回]
上で大デブがせめて小デブに言ったやん……
48名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:22:53 ID:jUC [2/15回]
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや
49 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:23:10 ID:9E0 [20/30回]
>>47
デブキモいわ
50 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:23:19 ID:9E0 [21/30回]
>>47
デブニートきめえんだよ痩せろ
51 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:23:35 ID:9E0 [22/30回]
>>47
ちなみに
おまえ痩せてもブサイクだから!w
52名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:23:44 ID:Ymh [13/61回]
来年度からの再就職先がやっと見つかりそうなんや
それまでに自信付けたいんや……
53 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:23:56 ID:9E0 [23/30回]
>>47
おまえ見たくれ気にしてんのか知らねーけど
痩せてもブサイクだから!w
54名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:24:00 ID:pbL [9/12回]
だから筋トレしろっつってんだろデブ
55 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:24:19 ID:9E0 [24/30回]
>>52
もういい働けよデブニート
56 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:24:36 ID:9E0 [25/30回]
>>52
ピザニートデブ
57 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:24:55 ID:uqR [1/2回]
好きな食事とお菓子とジュースを週一だけにして
朝おにぎり1個
昼サラダチキン、ドレッシングなしサラダ、野菜、魚、おにぎり1個
夜昼のメニューからおにぎり抜いて豆腐、納豆
で痩せた

58名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:24:56 ID:Ymh [14/61回]
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな
59 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:25:11 ID:9E0 [26/30回]
>>52
自信??
無理無理w


おまえデブだもんw
60 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:25:30 ID:9E0 [27/30回]
>>58
ググれデブ
61 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:25:43 ID:9E0 [28/30回]
>>58
ggdb
62 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:25:50 ID:9E0 [29/30回]
>>58
GGDB
63名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:26:21 ID:Ymh [15/61回]
>>54
これからするために話を聞きに来たんやんか
64 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:27:07 ID:9E0 [30/30回]
>>63
GGDB
65 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:27:49 ID:pbL [10/12回]
腹筋や背筋やスクワット
それやればいいんだよ

わからないの?
66名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:28:08 ID:jUC [3/15回]
>>58
トレーニング器具なくても見た目で筋肉あるなーは十分可能や
90キロなんやろ?それやと腕立てだけでもすごい負荷になるし
後は鍛えたい筋肉を意識するんやで
67 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:28:36 ID:pbL [11/12回]
>>63
だからまずは20回やれっつってんだろ
それだけでもちゃんと筋肉痛になるだろうからな
治ったらまた20回って続けてけよ
68 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:30:11 ID:Ymh [16/61回]
>>66
>>67
ありがとう
とりあえず20回ずつやってくる
69 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:30:29 ID:yhq [2/2回]
まぁここにいる連中も筋トレなんてやったことないもやしが大半やから鵜呑みにしない方がええで
70 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:30:37 ID:jUC [4/15回]
回数なんかどうでもいいぞ
俺はいちいち数えん
71 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:31:41 ID:jUC [5/15回]
モヤシちゃうし
ゴリマッチョでもないけど
マッチョて言われるレベルやし
72名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:32:20 ID:uqR [2/2回]
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな
73名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:32:40 ID:vvE [1/25回]
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ
74名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:33:15 ID:FJl [1/1回]
有酸素運動は朝食前にすると良いって聞いた
やりすぎると逆効果らしいけど
75 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:34:02 ID:jUC [6/15回]
ワイは有酸素全くやらんなぁ
76 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:36:38 ID:Ymh [17/61回]
やってきた
腕立てスクワットは、まぁ普通だけど
腹筋やばい……20回でもめっちゃしんどい
今でもプルプルしてる

>>73
昔ラグビー部やったからかな
でも、先輩に命令されてやってただけど、何をどうしたらいいのか自分で考える事ができないんや……
77 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:37:05 ID:Ymh [18/61回]
>>72
ちょっとググってくる!
78 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:42:43 ID:Ymh [19/61回]
>>74
上で言った運送業の早朝バイト、朝食前にやってるけどこれがいいのか悪いのか……
79 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:43:10 ID:Ymh [20/61回]
水泳とか良いと聞くけど
80 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:43:43 ID:vvE [2/25回]
その体重(とおそらく腹)でスクワットは膝腰壊れそう
81名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:45:38 ID:Ymh [21/61回]
プール行くか!!!!!
目標は月10000メートル!
82名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:46:28 ID:Ymh [22/61回]
あ、一応、万歩計つけて一日最低7000歩は歩くようにはしてるで……
83名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:49:16 ID:jUC [7/15回]
ジム行っておいで
84 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:49:56 ID:vvE [3/25回]
>>82
膝壊れるから金の問題が無いならプールおすすめやな
ラグビーやっとったならモチベなんてどうとでもなるやろ
85 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:49:57 ID:Ymh [23/61回]
とりあえず、食事制限と筋トレはするにしても
有酸素運動はどうすればいいんやろ
プールはさすがに毎日はいけないし、踏み台昇降がいいかな
86名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:50:58 ID:Ymh [24/61回]
>>83
金が・……

>>84
電車に乗れば安いプールがあったと思う
ラグビーは嫌いでした……
87 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:51:22 ID:HP9 [1/1回]
>>81
プールはマジで痩せる、全身の筋肉使うから脂肪が落ちる
逆にウォーキングはそれほど筋肉使わないから疲れるだけであまり痩せないらしい
88名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:52:03 ID:jUC [8/15回]
ダンベルとブッシュアップバーあれば筋トレ効率倍増やで
安いしオススメ
89 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:53:57 ID:vvE [4/25回]
>>86
毎日歩いてプールで金は節約や
歩きすぎで膝壊すかな
90名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)19:59:55 ID:Ymh [25/61回]
>>88
20キロダンベルならあるん

>>89
自転車で経路検索したら17分て出たわ
しまってあるの出さなきゃ
91 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:01:22 ID:Ymh [26/61回]
腹筋になんかすごい違和感が……
92名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:02:10 ID:pbL [12/12回]
米の量半分にすると割とマジでやせる
93 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:02:42 ID:Ymh [27/61回]
プールって上半身の筋肉が発達する印象があるんやけどどうなんやろ
94 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:03:45 ID:Ymh [28/61回]
>>92
八月の半ばから先週くらいまで米断ちしてたで
先週くらいからなんか緩んできちゃって、どうにかせんといかんと思ってるんやけど……
95 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:04:01 ID:Ymh [29/61回]
米っていうか主食断ち
96 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:04:24 ID:Ymh [30/61回]
血糖値は下がったけど体重は下がらん……
97 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:05:11 ID:Ymh [31/61回]
腹筋マジやばい
98 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:05:53 ID:Ymh [32/61回]
炭水化物を断って、その上油まで断てというのか……
99名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:06:47 ID:LQ2 [1/1回]
イッチは体重を減らしたいのか、脂肪を減らしたいのか
100 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:08:37 ID:Ymh [33/61回]
>>99
うーん、それを言われると考えてなかった
体重を減らす→健康的で自信がつく、治験も受けられる
としか考えてなかった……
101 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:09:12 ID:Put [1/13回]
ビッグ3やれ定期
102 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:09:44 ID:Ymh [34/61回]
治験バイトBMI値25じゃないと無理なんや……って思ってたけど、冷静に考えたらそこまで下げるの無理やんな
103 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:09:59 ID:Put [2/13回]
ビッグ3やれ定期
104 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:10:04 ID:ajT [1/10回]
その体型なら1日1500キロカロリーに抑えて筋トレ週3で追い込めば
ほっといても痩せる  ウォーキングもプールもいらん
105 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:10:10 ID:jUC [9/15回]
目指せマッチョやで
女にモテるし自信が湧いてくるで
106名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:10:14 ID:Ymh [35/61回]
腹筋ってプランクってやつでもええのん?
107名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:10:42 ID:Put [3/13回]
>>106
腹筋は基本的にクッソ小さい筋肉だからやらなくてもいい
腹筋運動ばっかりしてても腹割れないぞ
108 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:11:08 ID:Put [4/13回]
腹筋割りたいならビッグ3やって有酸素運動や
109 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:11:16 ID:ajT [2/10回]
腹筋なんて小さい筋肉鍛えても今の段階では無駄
背中 足 胸 やれ定期
110 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:11:58 ID:Ymh [36/61回]
家でできないやんけ!
111 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:12:04 ID:jUC [10/15回]
>>107
それな
鍛えるなら大胸筋とかデカイの鍛え
目に見えてデカくなるからモチベも上がる
112名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:14:10 ID:Ymh [37/61回]
一つ質問なんやが、筋トレを楽しくやるコツってある?
水泳とかやと景色が移り変わって気分が紛れるやんか
音楽流すと楽しいかな
113 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:14:58 ID:jUC [11/15回]
>>112
俺はEDMのLIVEかけながらやってるで
114名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:15:25 ID:Put [5/13回]
>>112
まず3週間絶対続けること
あとユーチューブでビッグ3の解説動画を見ると
3週間も続けてればフォームが定着してきてなんとなくコツややり方が見えてくる
115 : 名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)20:16:09 ID:bhx [1/1回]
>>112
ジム行けばわかるで
前より重いの上がるようになったら楽しいし、回数こなせるようになったら楽しい
走ってるだけで楽しい
走ってると20分過ぎた辺りからテンションあがってくるで
116名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:16:15 ID:Ymh [38/61回]
>>114
これ、ジムでやるしかないんやろな……
117 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:16:45 ID:Put [6/13回]
あとジムでは見栄を張らない
周りガンガンベンチ100kg超えやスクワットデッドリフト150~くらい上げてる猛者がおるが自分のペースでやるんや
見栄はってへんなフォームでやれば効果薄いし怪我のリスクがある
118名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)20:16:46 ID:Ymh [39/61回]
ジムって幾らくらいすんねや……
119 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:17:05 ID:Put [7/13回]
>>118
ワイのとこは月5500円くらい
120名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:17:06 ID:jUC [12/15回]
ジムなぁ
行くのが面倒で俺は続かんかったな
121名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:17:18 ID:vvE [5/25回]
>>90
自転車あるなら膝にもええな
筋トレは高強度だと楽しいもクソも無くあっという間にメニュー終わるんで、曜日ごとにメニュー組んでひたすらやるだけ
続かないのは有酸素運動やけど、チャリで目的地へ行く、プールで女性のケツ見るで続くやろ
122名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:17:27 ID:Put [8/13回]
>>120
こういうスレではええけでおんjでは一人称俺やめたほうがええで
123名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:17:29 ID:ajT [3/10回]
>>116
ダンベル買えば出来る 余裕があればベンチも 2万もあれば余裕
124 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:17:41 ID:nNY [1/2回]
家の環境が分からんが
家に置けそうで2万を切る程度の器具を買った方が楽な気がする
125 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:18:06 ID:n4D [1/6回]
腕立てスクワットで大方カバーできるで
背筋はトレチューブで

ダンベルあれば越したことないけどな
126 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:18:14 ID:QSW [1/3回]
>>118
公営の体育館とかにあるジムなら1回100円くらいからあるで
127 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:18:24 ID:jUC [13/15回]
>>122
ワイ素で打ってたわ
あり
128名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:18:35 ID:vvE [6/25回]
ダンベルあるからインクラインベンチが置けるなら筋トレはそれで十分やな
129 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:18:51 ID:Put [9/13回]
>>128
インクラがいいなせっかく買うなら
130名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:19:26 ID:Ymh [40/61回]
>>123
20キロダンベルならもっとるんやが
必要なのはバーベルちゃうんか?
131 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:19:56 ID:vvE [7/25回]
ワイはスペースの都合でインクライン置けないんで、色々工夫しとるわ
悲しいなぁ
132名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:20:17 ID:ajT [4/10回]

>>130
ガチ勢目指すならバーベル+ジムやろうけど自己満レベルなら
いける
133 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:20:25 ID:n4D [2/6回]
筋肥大が目的やなければダンベルで充分やろ
134 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:20:48 ID:Ymh [41/61回]
うーん、まずはプールに行ってみることにするわ
昔行ったときジムついてた気がするし
とりあえずプールだけなら無料券もらったし
135名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:21:59 ID:nNY [2/2回]
あとイッチがすべきダイエットは○○制限ダイエットってのじゃなくて
栄養素のバランス重視で自炊することなのではないかと

>>121
ババア以外の見ごたえのあるケツありますかね・・・?
136 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:22:28 ID:DXa [1/1回]
朝バナナダイエットでいいんじゃなあ?
137 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:23:15 ID:n4D [3/6回]
プール夏前なら割と壮観やったけど今はなぁ
138 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:23:16 ID:vvE [8/25回]
バーベルが無いとどうにもならんのは60より大きい不可を掛けたいときだけと思ってええやろ
工夫次第でダンベルだけでもかなりのことは出来るし、ダンベルに出来てバーベルに出来ないこともある
139名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:23:53 ID:Ymh [42/61回]
>>132
因みにダンベルは一個だけ、つまり両手に持つことができないんやがそれでもええかな
140 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:24:52 ID:Put [10/13回]
もう素直にジム行け
141 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:25:11 ID:ajT [5/10回]
種目によるで  2個ないと出来ないものもある
142 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:25:37 ID:vvE [9/25回]
>>139
あるに越したことはないけど、スクワット系やらんのならあんまり問題ない
むしろ片側の筋肉の動きに集中出来る
143名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:26:23 ID:Ymh [43/61回]
なんや情報が錯綜しすぎて
ビッグ3か自重でいいのか
ベンチは必要なのか不要なのか
水泳がいいのか筋トレがいいのか

とりあえず、金はない(プールは当分の間タダ券がある)!!!
144 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:26:26 ID:1hk [1/1回]
水泳はなれてくると楽に泳ぐ事を覚えて
気持ちいいだけで痩せんし
浮こうとして脂肪ついてくるで
水に潜るのは物凄く気分転換にはなる
145名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:27:04 ID:vvE [10/25回]
>>135
♂♀のトレーニーおるやろ(願望)
146名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:27:21 ID:Put [11/13回]
>>145
ワイカッノとジム行ってるで
147名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:28:09 ID:Ymh [44/61回]
>>146
黙れ
148 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:28:15 ID:Put [12/13回]
>>147
えぇ…
149 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:28:23 ID:Put [13/13回]
ワイのジムペア割があるからね
150 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:28:28 ID:jUC [14/15回]
誰か自慢の体ニキはおらんのか
分かりやすいし体貼って教えたれ
151名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:29:46 ID:vvE [11/25回]
>>143
ワイは自転車で寄り道しながらプール通いをオススメするわ
食うもんは炭水化物より油減らす
152 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:30:34 ID:ajT [6/10回]
1番ははっきり言って食事制限!(糖質制限は絶対ダメ)
1日1500カロリーに以内にきっちり抑えてるだけでその体型ならどんどん痩せる
筋トレ プールは二の次と考えたほうがいい
153 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:30:38 ID:vvE [12/25回]
バルクアップ目指してるガリのワイは黙ることにするわ
154 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:31:43 ID:QSW [2/3回]
>>143
原則的に摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
食べる量を減らすと摂取カロリーが減る
有酸素運動をすると消費カロリーが増える

筋トレは筋肉をできるだけ維持して体形を良くするため
ウェイト(BIG3)>自重なので公営などの安いところでいいから通えるとベター

水泳は消費カロリーアップのための有酸素運動+少々の筋トレくらいに考えればよし
155 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:32:57 ID:Ymh [45/61回]
>>151
>>152
>食うもんは炭水化物より油減らす
ふえぇ
頑張るンゴ……
156名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:33:44 ID:Ymh [46/61回]
今日これから天ぷら食べる予定なのに……
157 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:34:35 ID:vvE [13/25回]
流石やな
158 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:34:44 ID:n4D [4/6回]
BIG3の真似事を自重でやろうとすると腕立てとスクワットになんねん負荷は弱いねんけど
デッドリフトだけはチューブなりダンベルなり器具使わな真似事も出来んけどな
159 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:36:36 ID:QSW [3/3回]
>>156
腹八分目にして、その分よく味わって食え
無理に我慢するような極端なことするより常に腹八分目に加減することを覚えた方がいい
よく味わって食べることは量を減らすことにつながるし満足感があるから習慣にしやすい
160 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:37:22 ID:jUC [15/15回]
晩飯を腹いっぱいは止めたほうがええな
161名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:39:00 ID:ajT [7/10回]
ここにガチ勢がちょうどおるで
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1504483963/l10
162 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:39:12 ID:vvE [14/25回]
ワイは食うで
日によっては寝てると空腹で起きるんで、プロテイン流し込む
163名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:40:10 ID:Ymh [47/61回]
ワイは健康的な体になりたいだけなんや……
164 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:40:50 ID:vvE [15/25回]
>>161
今は初心者のワイしかおらんで
165名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:41:14 ID:hTG [1/6回]
食べるもの制限する系は続かんやろ
食べすぎはいかんけども普通に食べてその分運動すればええやん
チャリ通勤でもしたら?
166名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:41:30 ID:Ymh [48/61回]
とりあえず、水着は場所がわからんから、自転車でプールまで行って道確認してくるわ
今調べたらトレーニング室ついとるみたいやから、タダ券がそこでも使えるかも確認してくる
飯は……
167名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:41:47 ID:vvE [16/25回]
>>163
膝と腰壊さんようにな
>>165
復職前に通勤とな?
168 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:42:06 ID:hTG [2/6回]
>>167
すまんちゃんと読んでなかった
169名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:42:18 ID:Ymh [49/61回]
>>165
今の職場は歩いて6分やし
来年度に決まりそうな職場は電車で1時間なんや……
170名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:43:21 ID:hTG [3/6回]
>>169
適当な駅までチャリで通ってそこから電車とか方法はいくらでもあるやで
171 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:43:28 ID:vvE [17/25回]
>>166
この時間から出かける行動力あるなら余裕で続くやろ
ログ残すアプリでも使って励みにするとええかもしれん
>>168
ええんやで
無駄に長いから読んでなくてもしゃーない
172名無しさん@おーぷん[ ] 投稿日:2017/10/05(木)20:43:59 ID:VjC [1/1回]
食事制限するって事はずっと続けな一度痩せても戻るんやで?
ワインはそれ考えると食事制限なんてしたないわ
173名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:44:32 ID:Ymh [50/61回]
>>170
なるほど

>>171
すまん、明日の朝って入れるの忘れてた……
174名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:44:59 ID:vvE [18/25回]
食い道楽が羨ましいわ
充電で済むなら飯食うの辞められるで
175名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:45:37 ID:vvE [19/25回]
>>173
おらサッサと自転車引っ張り出して行くんだよあくしろよ
176 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:45:41 ID:Ymh [51/61回]
うーん、食生活……
あえて高いものばっか買って食べたら金がなくなって総カロリーが減るとかないかな
リスキーか
177名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:46:31 ID:Ymh [52/61回]
>>175
先輩まずいですよ!
178 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:47:09 ID:vvE [20/25回]
>>177
まずいのはお前の体重だよ(語録無視)
179 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:48:05 ID:n4D [5/6回]
>>172
食った分消費すればええんやで
180名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:48:13 ID:Ymh [53/61回]
>>174
ワイはもの食うのがストレス発散になっとるんや、しかも味わうってより自棄食い系でな……
食う意外の楽しみが最近やっとできてきて収まってきたが、いつ再発するか怖くてしょうがない
181 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:49:11 ID:Ymh [54/61回]
田所と遠野は水泳部
空手部は練習めっちゃきつい
これはつまり……?
182名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:50:35 ID:vvE [21/25回]
>>180
高負荷トレ自体ストレス解消になるからヘーキヘーキ
トレの時間を定めて生活リズム整えるのもストレス減る
183 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:50:44 ID:hTG [4/6回]
あと有酸素運動の効果が高くなるのは始めて20分~30分後くらいからやから1時間くらい続けられるのがええね
水泳は体力消費も激しいから自転車通い→水中ウォーキング→水泳にすると効果上がるで
184 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:52:05 ID:Ymh [55/61回]
このスレいつまで残っているのかな
進展あったら報告するやで
185名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:52:33 ID:n4D [6/6回]
筋トレ部で経過報告するよろし
186名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:53:04 ID:Ymh [56/61回]
>>182
>>183
ええこと聞いたで
因みに、仮にプールとトレーニング室両方使える場合はどういう順序がええんやろ
最初に筋トレしたほうが水泳の効果上がるんか?
187 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:54:21 ID:vvE [22/25回]
筋トレの後にプールでええやろ
ヤクルトさんの大好きなアイシングや
188 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:55:10 ID:ajT [8/10回]
>>186
まともにやったら筋トレ後プールなんて余裕はないはずなんやが
やるとしたら筋トレ後プール
189 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:55:57 ID:hTG [5/6回]
>>186
筋トレ→プールやで
筋肉つけば代謝も上がるし燃焼効果アップや
逆やったら筋トレに負荷かけられんから時間の無駄
190名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:57:46 ID:Ymh [57/61回]
満場一致なんやな、ありがとう!
あと、加圧シャツって効果あるんやろか
そもそもワイの体型だと合うサイズないかもやが
191 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)20:58:26 ID:ajT [9/10回]
>>190
騙されたらアカンでw
192名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:01:15 ID:hTG [6/6回]
あと個人的には各項目15回を繰り返すサーキットがええとおもうで
負荷は強すぎると続かんから60%~70%くらい目安で
休憩は短く、一回一回ゆっくり時間をかけてやるんやで
193名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:19:53 ID:Ymh [58/61回]
>>185
今さらなんやが、そこ筋トレ部であってダイエット部じゃないからスレチなんやないかな……

>>191
あ、そういうやつなんや
194 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:21:50 ID:vvE [23/25回]
綺麗にカットされた筋肉を見せびらかすのに着るとええで
ガチ勢の筋トレには増量期と減量期があるから気にせんでええやろ
195 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:21:58 ID:Ymh [59/61回]
>>192
ありがとう気を付けるやで!
196 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:23:34 ID:ajT [10/10回]
>>193
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1503454382/l50
197名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)21:24:03 ID:Ymh [60/61回]
皆暖かい言葉ありがとうやで
最初は荒れまくってどうなるかと思ったが、お陰様ですごいやる気出たやで……
諸事情で今日はおちなあかんけど、これから健康的な生活と社会復帰がんばるやで!
ほな、また……
198名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:24:49 ID:vvE [24/25回]
>>197
毎日ここに日記書くんやで
199 : 名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/05(木)21:26:30 ID:Ymh [61/61回]
>>198
おう考えてやるよ
……できる限りやるやで
プールの流れ作ってくれてありがとう
200 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/05(木)21:28:37 ID:vvE [25/25回]
ええんやで
ほなまた明日
201 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)12:35:48 ID:Ic5 [1/7回]
202 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)13:36:21 ID:kaT [1/4回]
あれっ
203名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)13:44:19 ID:kaT [2/4回]
>>1やで

報告
現体重(朝食後):94.6

本日は朝6時から8時まで早朝仕分けバイト勤務。
その後帰宅し、朝食後休憩した後例のプールへ自転車で偵察へ。
距離は4キロほどで標高差は15メートルくらい(自宅の方が高く、プールが低い)
時間は測り忘れたが、片道15分くらいだと思う。国道沿いの道が長いのでそこまで複雑ではなかった。

プールにつき、駐輪場を確認。
持っている無料券でトレーニング室も使えることを確認。帰宅。

高低差のせいで帰りは少し足がだるくなってしまった。水泳は上半身が鍛えられると聞くので丁度いいのかもしれない。
こう考えると当面は水泳を主にして、筋トレは折を見てという風にした方がいいかもしれない。
204名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)13:44:43 ID:kaT [3/4回]
昼食はまだとってない
205 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)13:51:57 ID:Ic5 [2/7回]
>>203
重すぎて草
206 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)13:52:07 ID:Ic5 [3/7回]
>>204
体に悪そう
207 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)14:04:11 ID:kaT [4/4回]
腹が減らないねん……
208 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)14:06:27 ID:Ic5 [4/7回]
イッチ昇天してクレメンス
209 : 名無しさん@おーぷん[sage] 投稿日:2017/10/06(金)18:55:10 ID:tUd [1/1回]
くそデブやないか!
210 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)19:03:08 ID:Ic5 [5/7回]
デブやんけ
211 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)19:34:49 ID:qgY [1/1回]
ワイの2倍近くあって草
212 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)20:46:02 ID:Ic5 [6/7回]
213 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)22:11:17 ID:SVK [1/1回]
イッチの今日の晩飯は何やろなぁ
214 : 名無しさん@おーぷん[] 投稿日:2017/10/06(金)22:38:11 ID:Ic5 [7/7回]
ワイレミリアコスプレしてしまう


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